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跑步腿会变粗么?

时间:2019-12-15 23:22:50    阅读: 次    来源:新葡萄京娱乐71699  作者:网络
  很多女孩子在刚开始接触健身的时候,最担心的就是怕把小腿给练粗了,但是在了解了下面这些内容以后,就完全不怕啦!
 
  其实腿粗的原因有很多。
 
  首先我们要弄清楚腿粗是怎么造成的,问题在哪里,才能有针对性的去解决这个问题。
 
  除了天生粗腿这一“天灾”之外,还有四大“人祸”是由于我们自身在日常运动中,方法不当造成的!
 
跑步腿会变粗么
 
  一、由于肥胖引起的腿粗
 
  当有人来问斯斯怎么瘦腿的时候,我总会回答:“你先看看你自己,到底是全身都胖呢?还是只是腿粗?”
 
  如果本身就很胖,那你的腿能细得了吗?
 
  虽然这话有点伤人,但是真相有时候就是这么残酷的。
 
  如果想单纯瘦小腿或大腿,我也可以很负责任地告诉你:这个世界上还没有局部减肥的方法,除了截肢。
 
  所以,你想通过拉伸、按摩、贴什么减肥贴,都是收效甚微甚至完全无用的。
 
  最有效的办法就是减肥,而且是全身减脂。当你整体瘦下来,把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了,你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。
 
  二、由于时间引起的腿粗
 
  刚开始跑步的时候,确实会有腿略微变粗的感觉,但是并不代表你腿变粗了。
 
  首先略微变粗可能是由于运动产生酸胀感和充血导致的情况,多加按摩和拉伸就可以缓解;
 
  其次,可能是由于腿部肌肉受到刺激后生长,但是脂肪还没有被消耗,两者效果叠加,导致你感觉腿粗了。
 
  这种情况往往是由于坚持时间太短的缘故,只要你坚持慢慢跑下去,随着你跑的越来越多,腿部的脂肪慢慢开始消耗,腿部线条会越来越紧实。
 
  三、由于姿势引起的腿粗
 
  不知道你有没有观察过女孩子的小腿?
 
  在穿着平底鞋和高跟鞋的时候,是完全不一样的。
 
  穿着平底鞋的时候,小腿肚上的肌肉是松弛的,而穿着高跟鞋的时候,小腿肚的肌肉往往更紧绷。
 
  如果你在跑步时姿势也如同穿了高跟鞋一样也就是踮着脚跑(注意,踮着脚跑并不是前脚掌落地),就会导致你的小腿受力异常从而变得越来越粗。所以培养正确的跑姿很重要。
 
  那么哪种姿势才能让腿不粗呢?
 
  1、小步幅地跑,这样可以减少落地冲击力。大步幅导致更高的腾空,也就意味着更大的冲击力。
 
  2、高步频地跑。跑步速度可以依靠心率和呼吸来作调整。
 
  3、落地时膝盖适中保持弯曲。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器,就像弹簧一样把力化解掉,而不是力直接作用在膝盖、肌肉上。
 
  4、轻缓落地。之前的三个要点,都是为了落地轻缓。
 
  四、由于速度引起的腿粗
 
  有些人认为,我跑得越快减肥效果一定越好?
 
  其实并不是这样的。
 
  短跑、短道竞速等需要瞬间爆发力的运动反而会增加腿部肌肉,让腿部变粗。
 
  不信你看看短跑运动员和马拉松长跑运动员的腿。
 
  所以在跑步圈内有个说法:想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。
 
  慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的,尤其是隔天一次每次30-60分钟,粗腿能跑细,细腿能跑匀称。
 
  但是如果你已经跑出很明显的肌肉,就应该检查一下是不是跑步速度过快了,是不是在跑步过程中用到了太多腿部的爆发力。
 
  总得来说就是注意运动中的细节,养成良好习惯,不论是跑步姿势还是跑步速度,dou要从自身情况出发,找到最适合自己的方法!
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