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睡前一个动作暴瘦肚子,坚持下来的MM简直不敢相信

时间:2019-10-01 12:10:48    阅读: 次    来源:新葡萄京娱乐71699  作者:网络
  睡觉之前,摸着自己肚子上的肉,是不是感觉特别的睡不安稳呢?下面,小编就教你们睡前一个动作暴瘦肚子的方法吧!
 
睡前一个动作暴瘦肚子
 
  睡前一个动作暴瘦肚子:
 
  1、船式
 
  坐在地上,双腿并拢。向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
 
  2、美人式瑜伽
 
  身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
 
  3、抬腿转转
 
  端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
 
  4、瘦腹运动
 
  仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
 
  5、靠墙站立
 
  还有最简单的就是将饭后的休息时间,用来站墙壁,将头,肩膀,臀部,脚跟贴紧墙壁,十分钟左右,每天坚持也会有很大的变化哦。
 
  床上三个小动作帮你想瘦就瘦:
 
  第一节:仰卧起转体
 
  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
 
  动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
 
  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
 
  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
 
  第二节:仰卧收腹举腿动作
 
  预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
 
  动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
 
  动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
 
  作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
 
  第三节:行动车轮蹬
 
  预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
 
  动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
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